Terminy: 24.05, 7.06, 14.06, 21.06, 28.06, 5.07, 12.07, 19.07 w godz. 18:00-21:00
Dzień uważności: 6.07.2024, w godz. 11:00-16:00
Opis wydarzenia:
8 tygodniowy kurs MBSR powstał w 1979 roku w klinice redukcji stresu przy Uniwersytecie Medycznym w Massachusetts jako wsparcie dla pacjentów doświadczających chronicznego bólu. Regularny trening mindfulness miał na celu zmniejszenie cierpienia psychicznego uczestników. Wyniki badań pacjentów oprócz poprawy samopoczucia wskazywały na zmniejszenie objawów bólowych oraz ich mniejszą uciążliwość, zmniejszenie poziomu lęku i gniewu oraz poprawę umiejętności radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami. Kurs MBSR i jego popularność spowodowały, że mindfulness jest w tej chwili ważnym oddziaływaniem psychologicznym znacząco wpływającym na poprawę zdrowia psychicznego ludzi w pędzącym świecie cywilizacji zachodniej.
Potencjalne korzyści z udziału w kursie:
- obniżenie fizjologicznego poziomu stresu
- wzmocnienie sytemu odpornościowego organizmu
- wzmocnienie kontaktu z ciałem i emocjami
- poprawa koncentracji i skupienia uwagi
- zmniejszenie podatności na depresję
Podstawowe informacje:
- kurs trwa 8 tygodni, w czasie których uczestniczysz w 9 warsztatach na temat uważnego życia.
- każde spotkanie łączy część teoretyczną (wykłady tematyczne) oraz praktyczną (wspólna praktyka mindfulness i dialog).
- spotkania odbywają się w zamkniętej grupie, raz w tygodniu, jedna sesja trwa ok.2,5h-3 h.
- po 6 sesji odbywa się Dzień Uważności (sobota)- 6 godzinny, pogłębiający warsztat skupiony wyłącznie na praktyce
- przed rozpoczęciem kursu i po jego zakończeniu odbywają się indywidualne konsultacje z uczestnikami
- uczestnicy otrzymują 3 nagrania do praktyki w domu oraz materiały szkoleniowe w formie podręcznika
- sensem treningu jest codzienna, samodzielna praktyka ćwiczeń mindfulness
- aby otrzymać certyfikat ukończenia kursu trzeba uczestniczyć w minimum 6 spotkaniach i Dniu Uważności
Tematy spotkań:
1. Czym jest uważność?
2. Jak widzę siebie i świat?
3. Świadomość ciała – praktyka uważności w ruchu.
4. Uważna reakcja na stres.
5. Myśli są tylko myślami.
6. Radzenie sobie z trudnymi emocjami.
7. Uważne porozumiewanie się.
8. W stronę uważnego życia.
Liczba miejsc w grupie: maksymalnie 18 osób
Pierwszeństwo przy zapisie będą miały osoby mieszkające na Bemowie.
Osoby zapisane na kurs otrzymają mailem ankietę dotyczącą aktualnego stanu zdrowia i motywacji do udziału w kursie, a później prowadząca kurs będzie prowadzić indywidualne konsultacje telefoniczne.
Ważne informacje:
MBSR nie zastępuje terapii czy innej formy leczenia. Warto skonsultować z terapeutą/lekarzem uczestnictwo w kursie. Kurs MBSR jest chroniony prawem autorskim.
Prowadząca: Magdalena Kulińska – certyfikowana nauczycielka 8-tygodniowego programu Mindfulness Based Stress Reduction, z wykształcenia psycholożka i psychoterapeutka. Więcej: www.uwaznazmiana.pl
Warsztaty organizowane z Budżetu Obywatelskiego.
