8 tygodniowy kurs MBSR powstał w 1979 roku przez prof. Jona Kabat- Zinna i jego zespół w Center for Mindfulness, Medicine, Health Care and Society on University of Massachusetts Medical School. Skuteczność tego programu została wielokrotnie potwierdzona w badaniach naukowych. W tej chwili MBSR jest z powodzeniem stosowany w ponad 300 klinikach redukcji stresu oraz w większości szpitali amerykańskich. Jest on proponowany pacjentom jako leczenie uzupełniające, którego celem jest obniżenie napięcia psychicznego oraz wsparcie uruchamiające proces autoregulacji emocji. Udział w kursie MBSR może być pomocny każdemu człowiekowi, który doświadcza stresu i chce nauczyć się jak sobie z nim radzić w sposób przyjazny dla ciała i umysłu.
Korzyści: (wszystkie potwierdzone badaniami klinicznymi)
– obniżenie poziomu stresu oraz trudnych emocji jemu towarzyszących: lęku, niepokoju, gniewu
– wzmocnienie sytemu odpornościowego organizmu
– lepszy wgląd w przeżywane emocje i lepszy kontakt z nimi
– lepszy kontakt z ciałem
– wzmocnienie umiejętności koncentracji i skupiania uwagi
– zmniejszenie podatności na depresję
– zmniejszenie psychosomatycznych objawów stresu
Program kursu MBSR:
– trwa 8 tygodni, w czasie których uczestniczysz w 9 warsztatach na temat uważnego życia.
– każde spotkanie łączy część teoretyczną (wykłady tematyczne) oraz praktyczną (wspólna praktyka mindfulness i dialog).
-spotkania odbywają się w zamkniętej grupie, raz w tygodniu, jedna sesja trwa ok.2,5h-3 h.
-po 6 sesji odbywa się Dzień Uważności (sobota lub niedziela)- 7 godzinny, pogłębiający warsztat
-uczestnicy otrzymują 3 nagrania do praktyki w domu oraz materiały szkoleniowe
-sensem treningu jest codzienna, samodzielna praktyka ćwiczeń mindfulness.
7.09 spotkanie organizacyjne
Tematy spotkań i terminy- od 21.09.2021 do 16.11.2021, w godz. 18:30-21:00 w Dwóch Jelonkach, Powstańców Śląskich 44
- Czym jest uważność?
- Jak widzę siebie i świat?
- Świadomość ciała- praktyka uważności w ruchu.
- Uważna reakcja na stres.
- Myśli są tylko myślami.
- Radzenie sobie z trudnymi emocjami.
- Uważne porozumiewanie się.
- W stronę uważnego życia.
Liczba miejsc w grupie: 20 osób
Pierwszeństwo w zapisie będą miały osoby mieszkające na Bemowie.
Z zapisanymi osobami prowadząca zajęcia skontaktuje się telefonicznie przed rozpoczęciem zajęć.
Każdy z uczestników otrzyma materiały kursowe w formie papierowej. Materiały będą do odbioru w Bemowskim Centrum Kultury Dwa Jelonki lub mogą zostać wysłane na adres domowy uczestnika. Aby otrzymać certyfikat ukończenia kursu trzeba uczestniczyć w min. 5 spotkaniach.
Ważne informacje:
MBSR nie zastępuje terapii czy innej formy leczenia. Warto skonsultować z terapeutą/lekarzem uczestnictwo w kursie. Kurs MBSR jest chroniony prawem autorskim.
Prowadząca: Magdalena Kulińska- certyfikowana nauczycielka 8-tygodniowego programu Mindfulness Based Stress Reduction, z wykształcenia psycholog społeczny, trener kompetencji interpersonalnych, praktyk komunikacji empatycznej. Więcej: www.uwaznazmiana.pl
Kurs organizowany w ramach Budżetu Obywatelskiego.
