16 października (sobota) g. 12.30 – 13.45
Górczewska 201
Bemowskie Centrum Kultury
Wydawnictwo Edipresse Książki
oraz
Entropia Słowa
zapraszają na spotkanie
z Beata Pawlikowską,
podczas którego porozmawiamy o jej najnowszej książce
STRES
Gospodarz spotkania Artur Wolski.
Żyjemy szybko i chcemy dużo, a im szybciej żyjemy, tym więcej stresu w naszym życiu. Ale o ile krótkotrwały stres jest zdrowy, mobilizujący ? jak sprint, dzięki któremu krew szybciej krąży w żyłach, o tyle chroniczny zaczyna przypominać maraton, który nie ma końca, a wtedy nasz organizm prędzej czy później przestanie dawać sobie radę i zacznie powoli ?wyłączać? niektóre obwody? To wtedy pojawiają się choroby.
W najnowszej książce Stres Beata Pawlikowska wyjaśnia, na czym polega fizjologiczny i emocjonalny mechanizm powstawania stresu, przytacza własne doświadczenia i barwne historie ludzi, których spotkała podczas dalekich podróży oraz podaje 102 sposoby na radzenie sobie z nim w różnych życiowych sytuacjach ? od korka na drodze, przez nerwy przed wystąpieniem publicznym, aż po chroniczny stres, który towarzyszy nam na co dzień w związku z kłopotami w pracy, w szkole czy w relacjach. Pozycja idealna dla tych, którzy pragną zmiany i potrzebują inspiracji.
Autorka dzieli się z czytelnikami osobistymi doświadczeniami, wraca pamięcią do czasów, gdy była równie bezradna wobec nieustającej presji, która towarzyszyła jej w życiu, jak większość ludzi, którzy dzień po dnu zamiast żyć, walczą ? w pracy, w domu, w szkole ? by zabłysnąć, zdążyć? przetrwać do końca dnia. I nie widzą ani celu, ani nadziei.
Wydawało mi się, że takie właśnie jest życie. Ludzie, których spotykałam,
zdawali się to potwierdzać. Byli tak samo zmęczeni, niesyci,
niespokojni i zestresowani. Tak samo jak ja szukali pomocy. W telewizji
i w radiu radzono, żeby łykać specjalnie dla nas opracowane
tabletki w dużych opakowaniach za mniejszą cenę.
Spotykaliśmy się więc przy półkach z magnezem na poprawę samopoczucia,
suplementami na wątrobę, depresję, hemoroidy, łzawiące
oczy, osłabione włosy, pękające paznokcie, złe trawienie, nadmierne
pocenie się, kaszel, nudności, wysypki, uczulenia, palpitacje, brak
apetytu, nadwagę, bezsenność, problemy z koncentracją, kaca, przeziębienie,
wzmocnienie odporności i zmęczenie.
Ja też łykałam te tabletki. Wydawało się, że pomagają.
Wśród polecanych przez Beatę Pawlikowską sposobów na stres znajdują się zarówno ajurwedyjskie
techniki oddechowe czy buddyjskie rytualne układy palców i dłoni, jak również przywracające równowagę zmiany w stylu życia ? proste ćwiczenia jogi, aromaterapia, relaksująca muzyka, napary ziołowe i odstresowujące jedzenie. Ale przede wszystkim w książce Stres. 102 sposoby na stres czytelnik znajdzie praktyczne ćwiczenia, dzięki którym nauczy swój umysł inaczej interpretować to, co się dzieje dookoła, by nie eskalować napięcia w sytuacjach, które obiektywnie nie są tego warte i świadomie opuścić zaklęte koło zamartwiania się.
Czym jest stres?
Kiedy mózg odbierze sygnał o zagrożeniu, wprowadza cały organizm w stan najwyższej gotowości. Stres jest stanem nadzwyczajnej gotowości do poradzenia sobie z wyjątkowo dużym zagrożeniem. Tak dużym, że organizm w swoim normalnym zrównoważonym stanie nie miałby wystarczającej mocy, żeby go skutecznie i definitywnie przezwyciężyć. Przełącza się więc w tryb awaryjny. Nie dlatego, że coś się zepsuło, lecz po to, żeby zmaksymalizować swoją szansę na przetrwanie.
Krótki, zdrowy, mobilizujący stres polega na tym, że następuje podwyższenie aktywności pewnych sfer organizmu (z jednoczesnym zamknięciem innych, chwilowo mniej ważnych obwodów), osiągasz swój cel, po czym następuje rozluźnienie, relaks, odpoczynek, regeneracja i powrót do pełnej równowagi. Ponownie włączone zostają wszystkie wewnętrzne układy, które tworzą wspierającą się wzajemnie harmonię odczuwaną przez człowieka jako spokój, radość życia, sens.
Przedłużający się stres powoduje nadmierne obciążenie pobudzanych adrenaliną układów, co po pewnym czasie prowadzi do ich osłabienia wraz z jednoczesnym rozregulowaniem wewnętrznej równowagi zarówno fizycznej, jak i psychicznej i duchowej. Wtedy pojawia się zmęczenie, bezsenność, niepokój, nerwowość, depresja, bóle głowy, trudność w zebraniu myśli i koncentracji, kłopoty z pamięcią, problemy żołądkowe, nadmierne tycie albo chudnięcie, nawroty alergii, bóle, bezpłodność, ciągłe problemy ze zdrowiem, poczucie bezradności, braku sensu i braku szczęścia.
Gdy czujemy się zestresowani, warto zacząć od chwili zastanowienia ? na ile sytuacja, która nas stresuje stanowi realne zagrożenie, a na ile wynika z naszych przekonań. Bo ? zapewnia autorka ? większość złych myśli i emocji, które nam doskwierają, wynika z naszych przekonań oraz naszego odbioru rzeczywistości. A im więcej się martwimy, tym więcej czarnych myśli i więcej stresu. Koło się zamyka.
Stres jest totalnie subiektywną, często irracjonalną reakcją powstałą
nie tyle w odpowiedzi na konkretne niebezpieczeństwo, lecz raczej na
bazie wszystkich moich podświadomych przekonań dotyczących świata,
życia, ludzi, zwierząt, wszystkiego co istnieje, oraz mnie samej.
(?)
Myślenie pod wpływem stresu sprawia, że nawet drobna przeszkoda
nabiera monstrualnych rozmiarów i wydaje się czymś nie
do pokonania. Zestresowany umysł blokuje się na narzekaniu. Zamiast
zastanowić się jak skutecznie rozwiązać problem, ja skupiałam
się na tym jak bardzo przeszkadza mi to, co się dzieje i strachu,
że nie mam nad tym żadnej kontroli.
Książka Beaty Pawlikowskiej w przystępny sposób wyjaśnia mechanizmy w ciele i umyśle związane ze stresem. Przedstawia gotowe sposoby, z których można skorzystać w stresującej sytuacji. Inspiruje i motywuje do zmiany. Bogato ilustrowana, pełna życiowych, pobudzających wyobraźnię przykładów, z multimedialnymi linkami jest idealnym tytułem na nowy rok i każdy kolejny dzień.
Oddychaj
Jeśli stres ma wpływ na oddech, to znaczy, że oddech może też
mieć wpływ na stres.
Podczas stresu oddech staje się płytki i przyśpieszony. Jeżeli zaczniesz
świadomie oddychać głęboko i powoli, mózg otrzymuje komunikat
o tym, że sytuacja jest opanowana i można się zrelaksować,
a następnie wysyła ten komunikat do organizmu, rozładowując stres.
Usiądź na krześle albo na podłodze.
Jeśli siedzisz na krześle, postaw obie stopy równolegle na podłodze,
połóż dłonie na kolanach.
Jeśli chcesz usiąść na podłodze, najlepiej podłożyć pod siedzenie
koc albo płaską poduszkę. Skrzyżuj nogi w taki sposób, żeby było ci
wygodnie. Połóż dłonie na kolanach.
Wyprostuj plecy, zamknij oczy.
Skoncentruj się na obserwowaniu swojego oddechu.
Weź głębszy oddech wprost do brzucha, pozwól sobie na to, żeby
brzuch wypiął się, zaokrąglił pod wpływem powietrza, a potem powoli
opróżnij go z powietrza z wydechem.
Obserwuj oddech.
Pomyśl jakie to niesamowite, że oddychasz przez całe życie, najczęściej
nie zwracając na tę czynność uwagi, a przecież oddech jest
najważniejszą funkcją twojego organizmu. Gdyby ktoś zabrał ci oddech,
przestałbyś istnieć.
Nabierz znów powietrza głęboko do brzucha, tam gdzie rzadko
dociera, bo przecież zwykle oddychamy płytko do płuc, a brzuchy
mamy spięte i wciągnięte. Oddychanie do brzucha pozwala dotlenić
całe płuca, mózg otrzymuje komunikat o tym, że płytkie oddychanie
zostało zakończone, a więc skończył się też stan stresu.
Następuje rozluźnienie, spokój, równowaga.
Weź kilka głębokich oddechów wprost do brzucha.
Beata Pawlikowska ? pisarka, podróżniczka, dziennikarka. Łowca prawdy, przygód i fotografii. Podróżuje do najbardziej egzotycznych miejsc na całym świecie. Autorka reportaży, felietonów oraz kilkudziesięciu książek podróżniczych i poradników, które ilustruje własnymi zdjęciami i rysunkami. Od lat doradza swoim fanom, jak aktywnie i zdrowo żyć, być odważnym i myśleć pozytywnie.
Przed i po spotkaniu Autorka będzie podpisywała swoje książki, które będzie można zakupić w promocyjnych cenach.
Nasze wydarzenie będzie się odbywało w rygorze sanitarnym. Zgodnie z aktualizowanymi przepisami związanymi z Covid 19. O każdej ewentualnej zmianie powiadomimy w stosownym czasie i z wydarzeniem.
Wydarzenie będzie rejestrowane video i foto.
Przybycie na uroczystość wiąże się z automatyczna zgodą na wykorzystanie wizerunku podczas rejestracji foto i video.
